સમાચાર

કસરત કરતી વખતે તમારે કાંડા બેન્ડ્સ પહેરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને ભારે વજનની તાલીમમાં? તમે ક્યારેય આ સમસ્યા, માવજત પ્રેમાળ મિત્રો સાથે સંઘર્ષ કર્યો છે?

કાંડાની ઇજાના કારણો

કાંડા સંયુક્ત ખરેખર એક સાંધા છે જે માનવ શરીરમાં ઇજા પહોંચાડવી સરળ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તંદુરસ્તીમાં 60% તાણની ઇજાઓ કાંડામાં થાય છે. કાંડા સંયુક્તની શરૂઆત બે હાથની હાડકાંથી થાય છે, એટલે કે ત્રિજ્યા અને અલ્ના, અને આઠ અનિયમિત આકારના કાંડા હાડકાંથી બનેલી છે, જે અટકેલી અસ્થિબંધનથી covered ંકાયેલી છે. તેમના સહયોગથી કાંડા સંયુક્તની લવચીક હિલચાલનો અહેસાસ થાય છે. કાંડા સંયુક્તની ક્રિયા હેઠળ આપણી લગભગ બધી ક્રિયાઓ પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ તે ચોક્કસપણે કાંડાની તીવ્ર રાહતને કારણે છે, પ્રમાણમાં કહીએ તો, સ્થિરતા ખૂબ મજબૂત નથી, અને કસરત દરમિયાન નુકસાન થવું સરળ છે. તદુપરાંત, કાંડા સંયુક્તમાં જટિલ માળખું, વિવિધ હલનચલન અને અતિશય દબાણ છે, જે કાંડા સંયુક્તની તાણ અને ઇજા તરફ દોરી જાય છે.

તંદુરસ્તીમાં, ખોટી મુદ્રામાં, અયોગ્ય મહેનત, કાંડાની અપૂરતી શક્તિ અને અન્ય કારણોથી કાંડા દુખાવો થઈ શકે છે અને કાંડાની ઇજા થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે છીનવીએ છીએ, ત્યારે પશ્ચાદવર્તી કાર્પલ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ મુખ્યત્વે બળને સંકલન અને ઉપયોગ કરવા માટે જરૂરી છે. જ્યારે બાર્બેલનું વજન ખૂબ ભારે હોય છે, અને કાંડા સંયુક્તનું આગળનું વિસ્તરણ અને કોણી સંયુક્તનો આગળનો દબાણ બાર્બેલના વજન દ્વારા જરૂરી બળ સુધી પહોંચી શકતો નથી, ત્યારે કાંડાને નુકસાન પહોંચાડવું સરળ છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તે કાંડા અને આસપાસના સ્નાયુ પેશીઓ, રજ્જૂ અને હાડકાંને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે કસરત કરતી વખતે કાંડા રક્ષકો પહેરો, ખાસ કરીને ભારે તાલીમમાં. આ સમયે, કાંડા એક વિશાળ ભાર સહન કરશે, અને કાંડા રક્ષક આપણને નિશ્ચિત સપોર્ટ પ્રદાન કરી શકે છે, સ્થિરતા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, અને કાંડાની ઇજાના જોખમને અટકાવવા અને ઘટાડી શકે છે.

આ ઉપરાંત, જો માવજત પ્રક્રિયા દરમિયાન કાંડામાં અગવડતા હોય, તો અમને તાલીમ ચાલુ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અને આપણે તાત્કાલિક તંદુરસ્તી બંધ કરવાની જરૂર છે. પરિસ્થિતિ ગંભીર છે, અને તમારે સમયસર હોસ્પિટલમાં જવાની જરૂર છે.

કેવી રીતે કાંડાની ઇજાને અટકાવવી

કાંડાની ઇજાને રોકવા અને ઘટાડવા માટે, આપણે શું કરી શકીએ?

1. કાંડાની શક્તિનો ઉપયોગ
પ્રથમ વસ્તુ કાંડાની તાકાત તાલીમ મજબૂત અને કાંડાની શક્તિને મજબૂત બનાવવી છે. તે ફક્ત રમતગમતની ઇજાઓને અટકાવી શકે છે, પણ માવજત તાલીમમાં પણ ફાળો આપે છે.

2. ગરમ કરો અને સારી રીતે ખેંચો
ઘણા કિસ્સાઓમાં, માવજત દરમિયાન કાંડાની ઇજા અપૂરતી વોર્મ-અપને કારણે છે. તમે માવજત પહેલાં ગરમ ​​કરી શકો છો, સંયુક્ત સુગમતામાં સુધારો કરી શકો છો અને સંયુક્ત ઇજાને ઘટાડવામાં અને અટકાવવામાં મદદ કરી શકો છો. માવજત પછી, આપણે આરામ અને ખેંચાણ પણ કરવી જોઈએ, જે આપણને થાકને અસરકારક રીતે દૂર કરવામાં, આપણા શરીરને પુન recover પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તાણની ઘટનાને ટાળવા અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે જ સમયે, આપણે વધારે પડતી કસરત અથવા અતિશય તીવ્રતાને પણ ટાળવી જોઈએ, વ્યાજબી રીતે આપણી કસરતની આવર્તન ગોઠવવું જોઈએ, અને કાંડાને ઓવરલોડ ન કરવું જોઈએ.

3. સાચી તાલીમ મુદ્રામાં માસ્ટર
કાંડા પર અતિશય ical ભી દબાણ અને ખોટો તાણ એંગલ એ માવજત દરમિયાન કાંડાની ઇજાના મુખ્ય કારણો છે, જે સામાન્ય રીતે ખોટી તાલીમ મુદ્રાને કારણે થાય છે. તેથી, સાચી તાલીમ મુદ્રામાં નિપુણતા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. લાયક મિત્રો, ખાસ કરીને શિખાઉ, કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ માવજત તાલીમ લેવી આવશ્યક છે. આ ઉપરાંત, પગલા-દર-પગલાની તાલીમ પર ધ્યાન આપો, આંધળીથી રકમ વધારશો નહીં, તમે જે કરી શકો તે કરો, જેથી ઈજાને ટાળી શકાય.

4. રક્ષણાત્મક સાધનો પહેરો
છેવટે, ઉપર જણાવ્યા મુજબ, તમે તાલીમ દરમિયાન રક્ષણાત્મક ઉપકરણો પહેરી શકો છો, ખાસ કરીને ભારે વજનની તાલીમ દરમિયાન, જે કાંડાની સ્થિરતા જાળવી રાખવા અને ઇજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ડબલ પાટો સાથે કાંડા સપોર્ટને રિઇન્ફોર્સિંગ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાથી ઇચ્છાથી કડકતાને સમાયોજિત કરી શકે છે, કાંડા સંયુક્તને ટેકો આપી શકે છે અને અતિશય અથવા અયોગ્ય લોડ ઘટાડી શકે છે. શું તમને તમારા મિત્રો મળ્યા છે જેમને માવજત ગમે છે? રક્ષણ અને તમારી જાતને સુરક્ષિત કરવા પર ધ્યાન આપો.