દોડવું એ સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી શારીરિક કસરતોમાંની એક છે. દરેક વ્યક્તિ તેમની પોતાની પરિસ્થિતિ અનુસાર ગતિ, અંતર અને દોડવાની માર્ગને માસ્ટર કરી શકે છે.
ચાલવાના ઘણા ફાયદાઓ છે: વજન અને આકાર ગુમાવો, યુવાનોને કાયમ માટે જાળવો, કાર્ડિયોપલ્મોનરી ફંક્શનમાં વધારો અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો. અલબત્ત, અયોગ્ય દોડમાં પણ કેટલાક ગેરફાયદા છે. પુનરાવર્તિત રમતો ઇજાઓ પહોંચાડે છે, અને પગની ઘૂંટી અથવા ઘૂંટણ ઘણીવાર પ્રથમ પીડિત હોય છે.
આજકાલ, ઘણા લોકો ટ્રેડમિલ પર દોડવા માટે ઉત્સુક છે, જે સરળતાથી ઘૂંટણની વસ્ત્રો તરફ દોરી શકે છે. "ઘૂંટણની દોડ" નો અર્થ એ છે કે પગ અને જમીન વચ્ચેના વારંવાર સંપર્કને કારણે, ઘૂંટણની સંયુક્ત માત્ર વજનનું દબાણ જ નહીં, પણ જમીનથી અસરને પણ ગાદી હોવી જોઈએ. જો તૈયારી અપૂરતી છે, તો ઘૂંટણની રમતની ઇજા થવી સરળ છે.
કેટલાક લોકો સામાન્ય સમયે વધારે કસરત કરતા નથી. સપ્તાહના અંતે, તેઓ ધૂન પર દોડવાનું શરૂ કરે છે, જે રમતગમતની ઇજા પહોંચાડવાનું પણ સરળ છે, જેને ક્લિનિકલી "વીકએન્ડ એથલેટ રોગ" કહેવામાં આવે છે. દોડતી વખતે, ઘૂંટણને જાંઘથી કમર સુધી મૂળ સ્થિતિમાં ઉભા કરવા જોઈએ. ખૂબ લાંબા પગલાથી અસ્થિબંધન સરળતાથી નુકસાન થશે.
દોડવું પણ વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં બદલવું જોઈએ. વૃદ્ધ લોકોએ દોડને બદલવા માટે ચાલવા જેવી થોડી વિરોધીતા અને તીવ્રતા સાથે કેટલીક રમતો પસંદ કરવી જોઈએ. દોડતા પહેલા, ગરમ થવાની ખાતરી કરો અને કેટલાક રક્ષણાત્મક પગલાં પહેરશો, જેમ કેઘૂંટણઅનેકાંડા પેડ. એકવાર તમે કસરત દરમિયાન અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તમારે તરત જ કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. સ્પષ્ટ ઇજાના કિસ્સામાં, નિશ્ચિત સ્થિતિ રાખવાનો પ્રયાસ કરો, ઠંડા કોમ્પ્રેસ અને કટોકટીની સારવાર માટે અન્ય પગલાં લે અને સમયસર તબીબી સારવાર લે.
પોસ્ટ સમય: ફેબ્રુઆરી -10-2023
