સમાચાર

દોડવું એ સૌથી સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી શારીરિક કસરતોમાંની એક છે. દરેક વ્યક્તિ પોતાની પરિસ્થિતિ અનુસાર દોડવાની ઝડપ, અંતર અને રૂટને પારખી શકે છે.

દોડવાના ઘણા ફાયદા છે: વજન અને આકાર ઘટાડવો, યુવાની કાયમ માટે જાળવી રાખો, કાર્ડિયોપલ્મોનરી ફંક્શનમાં વધારો કરો અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરો. અલબત્ત, અયોગ્ય દોડવાના પણ અમુક ગેરફાયદા છે. પુનરાવર્તિત રમતો ઇજાઓનું કારણ બને છે, અને પગની ઘૂંટી અથવા ઘૂંટણ ઘણીવાર પ્રથમ ભોગ બને છે.

આજકાલ, ઘણા લોકો ટ્રેડમિલ પર દોડવા માટે ઉત્સુક છે, જે સરળતાથી ઘૂંટણની વસ્ત્રો તરફ દોરી શકે છે. “દોડતા ઘૂંટણ” નો અર્થ એ છે કે દોડવાની પ્રક્રિયામાં, પગ અને જમીન વચ્ચેના વારંવારના સંપર્કને કારણે, ઘૂંટણના સાંધાએ માત્ર વજનનું દબાણ સહન કરવું જોઈએ નહીં, પરંતુ જમીનથી થતી અસરને પણ સહન કરવી જોઈએ. જો તૈયારી અપૂરતી હોય, તો ઘૂંટણની રમતમાં ઇજા પહોંચાડવી સરળ છે.

કેટલાક લોકો સામાન્ય સમયે વધારે કસરત કરતા નથી. સપ્તાહના અંતે, તેઓ ધૂન પર દોડવાનું શરૂ કરે છે, જે રમતગમતની ઇજા પહોંચાડવા માટે પણ સરળ છે, જેને તબીબી રીતે "વીકએન્ડ એથ્લેટ રોગ" કહેવામાં આવે છે. દોડતી વખતે, ઘૂંટણને જાંઘથી કમર સુધી મૂળ સ્થાને ઊંચો કરવો જોઈએ. ખૂબ લાંબુ પગલું અસ્થિબંધનને સરળતાથી નુકસાન પહોંચાડશે.

દોડવું પણ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલવું જોઈએ. મોટી ઉંમરના લોકોએ દોડવાની જગ્યાએ ચાલવા જેવી થોડી પ્રતિકૂળતા અને તીવ્રતા ધરાવતી કેટલીક રમતો પસંદ કરવી જોઈએ. દોડતા પહેલા, ગરમ થવાની ખાતરી કરો અને કેટલાક રક્ષણાત્મક પગલાં પહેરો, જેમ કેઘૂંટણની પેડ્સઅનેકાંડા પેડ્સ. એકવાર તમે કસરત દરમિયાન અસ્વસ્થતા અનુભવો, તમારે તરત જ કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. સ્પષ્ટ ઈજાના કિસ્સામાં, નિશ્ચિત સ્થિતિ રાખવાનો પ્રયાસ કરો, ઈમરજન્સી સારવાર માટે કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ અને અન્ય પગલાં લો અને સમયસર તબીબી સારવાર લો.